家事・育児で“ほぼ1万歩”は本当？──歩数を「健康資本」として扱うライフプラン設計

家事・育児で1万歩？──ライフプランの視点で考える

「家事や育児でかなり歩いているから、ほぼ1万歩は行っているはず」。体感として当たる日もありますが、毎日安定して1万歩に届く人は多くありません。けれど本当に大事なのは、“1万歩という数字”に縛られることではなく、歩数をライフプラン上の『健康資本』としてどう扱うかです。健康資本は、収入を生み、支出を抑え、家族の時間を守る「見えない資産」。歩数はその末端指標であり、今日の体調と将来の医療・介護コストの双方に影響します。

“1万歩の呪縛”から自由に：最適帯を見つける

近年の研究では、歩数が増えるほど健康リスクは下がる一方、6,000〜9,000歩前後でも十分な効果が得られると示されています。つまり「必ず1万歩」ではありません。忙しい家庭にとっては、無理なく続く範囲で最適帯に安定して乗せることが合理的。まねTamaの基本指針は、現在の平均歩数に＋2,000歩。これが難しければ、10〜15分の“やや速歩”を1〜2本、日中のどこかに差し込むだけでもOKです。

家計リスクと“歩数”のリンク：健康資本＝保険・老後費の節約余地

歩数は直接お金に見えませんが、疾病・要介護リスクの低下 → 医療費・介護費の抑制 → 就労継続・家事育児の自立維持という回路で、家計へ効いてきます。結果として、保障の厚み（民間保険の上乗せ）や老後の生活費の“安全マージン”に余裕が生まれます。逆に、運動不足が続けば、治療費の増加・離職や休職のリスク・配偶者のケア負担増が、見えない将来コストとしてのしかかります。

• 短期：通院・薬代の発生頻度が減る可能性→月次キャッシュフローの安定。
• 中期：働く体力・集中力の維持→労働収入のブレを小さく、副業・スキル投資に時間を回しやすい。
• 長期：要介護リスクの抑制→老後の取り崩し速度を抑える（寿命と資金寿命の整合性向上）。

まねTama式「平均＋2,000歩」→ライフプランに落とし込む

1) 自分の基準値を知る（7日間の実測）

スマホやスマートウォッチで、平日/休日・在宅/外出・育児多め/少なめのタグをつけて7日間記録。平均歩数を出し、「足りない日の共通点」を見つけます。

2) ＋2,000歩の“現実的な作り方”

• 送迎で遠回り5分：園・学校・駅の往復に、信号1つ分の遠回り。
• 買い物×速歩化：週2〜3回の買い出しを10〜12分のやや速歩で。
• 家事の合間に階段2往復：洗濯の前後にルーティン化。
• 寝かしつけ後“1曲ウォーク”：好きな曲1〜2曲分（6〜8分）だけ歩く。
• ベビーカーは姿勢×歩幅：かかと着地→つま先蹴り、歩幅をやや広めに。

3) “歩数＝健康保険料”と見なす（見える化）

家計簿に「健康投資」カテゴリを作り、歩数・体調メモ・医療費を同じ画面で管理。
例：歩数が平均＋2,000歩に乗った月は、医療費・間食費・タクシー代がどう動いたかを確認します。

4) 四半期ごとに“保険と貯蓄”を微調整

• 医療・がん・就業不能の上乗せが過大なら、控除の範囲や貯蓄比率を再配分。
• 浮いた保険料は、教育資金・NISA・予備費へ自動積立。

“体感ほど伸びない”理由と対策：屋内動線の壁

料理・洗濯・掃除・送迎・抱っこやベビーカー押し…体感的にはかなり動いているのに、実測では6,000〜9,000歩で止まることが多いのが典型です。屋内は動きが細切れで、歩幅やテンポが上がりにくいから。対策は、動作の“連続性”と“強度”を少し足すことです。

• タイムブロック：家事の前後どちらかに連続10分の外歩きを固定。
• テンポアップ：掃除機かけは曲に合わせて速歩ペースで。
• 歩幅メモ：週1回だけ、大股で姿勢良く歩いたときの体感を記録。

7日→28日の“小さなPDCA”で、暮らしとお金を同時に整える

1. Plan：平均＋2,000歩のための行動を3つ決める（遠回り/階段/速歩）。
2. Do：7日間試す。歩数・体調・出費（医療/間食/タクシー）を同時記録。
3. Check：達成できた日/できない日の障害（天気・予定・子の体調）を特定。
4. Act：障害に対する代替案（室内速歩・歩数貯金デー）を追加。

このサイクルを4週間（28日）回すだけで、平均歩数の底上げとムダ出費の見える化が同時に進みます。

ケース別ミニ設計

在宅ワーク×未就学児

午前：保育園送迎で遠回り5分＋階段2往復。
午後：買い物は徒歩で10分速歩。
夜：寝かしつけ後“1曲ウォーク”。→合計＋2,000〜3,000歩を狙う。

フルタイム勤務×小学生

通勤：最寄り1駅手前で降りて速歩8分。
帰宅後：家事前に階段2往復。週末は家族ウォーク30分。→平日安定・休日上振れの二段構え。

育休中

午前：公園までの往復を少し大回り。
午後：ベビーカーで姿勢・歩幅を意識した15分ウォーク。→屋外で“連続性”を確保。

よくある悩みへのミニ回答

Q. 天気や予定で歩けない日が続きます。

室内の“ながら速歩”を5分×2本。踏み台昇降や廊下の往復でも十分カウントできます。

Q. 膝や腰が心配です。

短時間・低衝撃から。歩幅を少し狭め、クッション性のある靴で。痛みが続く場合は医療機関へ。

Q. 目標は何歩にすべき？

まずは平均＋2,000歩。安定してきたら6,000〜9,000歩帯をキープ。余力がある日に“1万歩の日”を時々作るで十分です。

家計も“見える化”しませんか？

歩数と同じく、家計も「体感」と「実測」にズレが生まれがち。
まねTamaのスターターキットで、ムダや不安の正体をやさしく整理しましょう。

教育資金・家計設計スターターキット（無料）

この記事のポイント（まとめ）

• 毎日“家事・育児だけで1万歩”は少数派。大切なのは最適帯に安定して乗ること。
• 平均＋2,000歩または10〜15分のやや速歩を1〜2本でOK。
• 歩数は健康資本＝将来コストを抑える投資。保険・貯蓄の配分にも効く。
• 7日→28日のPDCAで、暮らしとお金の“ズレ”を同時に是正。