もの忘れ、食事や服薬の抜け、迷子の不安、夜間の落ち着かなさ——「もしかして」が胸に灯ったら、いきなり結論を出さずに最初の72時間をどう過ごすかが、その後の数ヶ月を左右します。大切なのは、事実の記録→受診の準備→家族の連絡線→地域の支え→住まいの安全→日用品の“定数化”→役割のドラフトという“小さく積む順番”。以下、各ステップを15〜30分で終えられる単位に分けました。完璧より、動ける軽さを優先しましょう。医療・法務の判断が必要な点は、専門職に必ず確認を。
本記事は「受診・制度・家族の段取り」を最初の72時間で“迷わず進めるため”の簡易版です。制度は地域差が大きいため、詳細はお住まいの地域包括支援センターで必ず確認してください（連絡先の取り方は本文④参照）。
① 本人の変化メモ（事実だけを短く）【初日・15分】
メモするポイント
- 気づいた日時と場所／具体的な出来事（例：夕方、コンロを消し忘れ）
- 頻度（初めて／時々／週◯回）と影響（怪我・金銭・迷子など）
- 服薬・持病・最近の感染症や入院の有無、睡眠と食事の様子
- 本人の言葉をそのまま引用（「大丈夫」「覚えていない」など）
判断は後でOK。まずは“見える化”で混乱を止めます。
② 通院準備（受診先・持ち物の型を先に作る）【初日〜2日目・30分】
受診先はかかりつけから相談。紹介が必要なら指示をもらいます。
持ち物ひな形
- 保険証／各種受給者証／お薬手帳、最新検査結果や紹介状
- 本人の変化メモと生活環境の写真（台所・浴室など）
- 困りごとの優先順位（最大3つ）／代理説明の同意可否
③ 家族チャット開設（情報を一箇所に）【初日・15分】
兄弟・配偶者・義家族で専用グループを作成。
最初の投稿テンプレ
- 事実のみ：日時／出来事／影響／受診予定
- 暫定ルール：発信係・記録係・緊急連絡先
敵は沈黙と行き違い。共有の場所が早期からの支えになります。
④ 地域包括支援センターへ電話（地図を持つ）【1〜2日目・10分】
住所地の地域包括支援センターへ電話。
伝えること / 確認すること
- 心配している事実／受診予定／同居・別居／緊急連絡先
- 次の一歩（相談日程／介護保険申請フロー／緊急時の連絡先）
- 担当者名と連絡先をメモ（地域差があるため要確認）
⑤ 危険箇所チェック（暮らしの事故を先に止める）【1〜2日目・20分】
今日やる3つだけ
- 火：ガスの元栓／IHロック／ライターの位置変更
- 転倒：段差・敷物・コード／夜間の足元灯
- 迷子と金銭：玄関の二重ロック／連絡カード携帯／現金・通帳の保管
やり過ぎは反発のもと。危険だけ先に引き算します。
⑥ 在庫の定数化（不足不安を“数”で封じる）【2日目・30分】
“足りない不安”は衝動買いと疲労の原因。定数を決めて可視化。
定数の例 / 運用ルール
- 衛生：トイレットペーパー12／ティッシュ6／手指消毒2／手袋1箱
- 食：レトルト・冷凍各2〜3／水2L×6本
- 薬：在庫閾値（◯個切ったら買う）／期限チェック
- 冷蔵庫に今週棚を作り、左→右ローテーションで使い切り
- 買い出しは週2回まで（判断コストを下げる）
⑦ 役割ドラフト（合意は“紙1枚”から）【2〜3日目・30分】
ここまでの情報を1枚にまとめ、暫定の役割表を作成。
項目テンプレ
- 発信係（地域・医療）／同席係（受診同行）／記録係（要約）
- 緊急時（夜間・休日）の連絡順／代替者
- 意思決定ルール：「夜の決断禁止」「お金は1人で払わない」
- 見直しタイミング：3ヶ月ごとに更新
今日の5分でできること
- 「本人の変化メモ」をスマホに作り、事実を3行だけ書く
- 家族チャットを作って上の3行を共有（写真1枚添付）
- 地域包括支援センターの電話番号を登録し、明日の午前に電話
まとめ：迷いを減らし、今日の一手へ
完璧より前進。事実のメモ→受診準備→連絡線→地域→安全→在庫→役割の順で“混乱を設計”に変えましょう。明日は④の電話だけで十分です。
よくある質問（FAQ）
Q. 受診は何科が良い？
まずはかかりつけ内科へ相談し、必要に応じて脳神経内科・もの忘れ外来の紹介を受けるのが無理のないルートです。
Q. 家族がまとまらない時の最初の一歩は？
事実のみの短文と写真1枚を家族チャットへ。意見は後に回し、まず「共有の場所」を作ることが最優先です。
Q. 在庫の定数は多いほど安心？
“定数”は安心の上限設定。過剰在庫は管理負担と無駄に。週2回の補充ルールで十分に安定します。
※ 本記事は一般情報です。症状や制度の適用は個別性が高いため、医療機関・地域包括支援センター・専門職に必ずご相談ください。
初動の混乱を“設計”に。小さな一手から一緒に整えましょう。
